Bone Health: Expert Reveals Top 3 Foods To Improve Bone Health

क्या आपको कभी अपनी हड्डियों, पीठ के निचले हिस्से में अचानक, तेज दर्द हुआ है, या शायद आपके आसन में भी बदलाव आया है? यदि आप इन चीजों से बार-बार पीड़ित होते हैं, तो इस बात की संभावना है कि आपकी हड्डियाँ कमजोर हों। विभिन्न कारणों से, कई लोग, विशेष रूप से बुजुर्ग, अपनी हड्डियों और जोड़ों में लगातार दर्द का अनुभव करते हैं। आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य कम हो सकता है। और यह सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है कि आपको अपनी हड्डियों की देखभाल क्यों करनी चाहिए। जहां हम में से कई लोग अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाते हैं और खुद को स्वस्थ रखने के लिए सप्लीमेंट्स लेते हैं, वहीं हमारी हड्डियों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। हालांकि, अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन चीजों को जोड़ा जा सकता है, तो पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल आपको बता दें।

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हाल ही में, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने हड्डियों के स्वास्थ्य पर पोस्ट किया और हमें तीन खाद्य पदार्थों के बारे में बताया जो इसके लिए सबसे अच्छे हैं। सबसे पहले, वह तिल के बीज का उल्लेख करती है। नमामी के अनुसार तिल बाजार में आसानी से मिल जाते हैं। वे फास्फोरस और कैल्शियम में भी समृद्ध हैं।

दूसरी वस्तु जिसका नमामी उल्लेख करती है वह है सेम। बीन्स हड्डियों के अनुकूल पोषक तत्वों का एक अविश्वसनीय पावरहाउस हैं। इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अपने आहार में राजमा, एडामे और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं।

अंत में, वह रागी के बारे में बात करती है। वह कहती हैं कि रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। रागी चीला, पैनकेक, रोटियाँ, और बहुत कुछ बना सकते हैं और बच्चों को परोस सकते हैं।

जैसा कि नमामि ने अपने आहार में शामिल करने के लिए इन रोजमर्रा की वस्तुओं को साझा किया है, ऐसे और भी फल और सब्जियां हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उनमें से कुछ नीचे देखें:

1. अनानस

अनानास पोटेशियम का एक स्रोत है, जो शरीर के एसिड लोड को संतुलित करने में मदद करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है। यह सीधे शरीर को विटामिन डी या कैल्शियम की आपूर्ति नहीं करता है। साथ ही इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है।

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2. पालक

कैल्शियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जी हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद कर सकती है। एक कप पके हुए पालक से शरीर को अपनी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25% प्राप्त हो सकता है। फाइबर युक्त पत्तियों में आयरन और विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है।

3. नट

कैल्शियम के अलावा, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, नट्स में मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों में रखने में मदद करता है।

4. केले

पाचन में सहायता के अलावा, केला मैग्नीशियम का एक शानदार स्रोत है। हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है। हर दिन एक केला कमजोर हड्डियों को रोक सकता है।

5. पपीता

माना जाता है कि 100 ग्राम पपीते में 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो उष्णकटिबंधीय फल के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा है। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

इन सामग्रियों को अपने आहार में शामिल करने से पहले, हमेशा याद रखें कि इनका सेवन कम मात्रा में करें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।


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